איזו מכה זה נשנוש לילי "כמעט כל לילה בא לי לנשנש משהו זה פשוט נורא",
"אי אפשר לעבור את הלילה בלי לנשנש משהו" "אני חייבת לנשנש, כי אין לי כוח רצון ואין לי משמעת"
אני שומע את המשפטים הללו המון, אני יודע שזה מה שקורה ואני מבין את זה
אפילו שאת רוצה להיות טובה יותר ואת רוצה להצליח…ואת יודעת שעדיף עכשיו לא לאכול,
אבל…ממש מתחשק משהו, אפילו משהו קטן. זה ממש מתסכל.
אז אני רוצה לעזור לך
אני רוצה שאת תרגישי שאת יכולה
אני רוצה שאת תרגישי שיש לך יותר כוח
ואני רוצה לתת לך טיפים חשובים
יש כמה דברים שאת יכולה לעשות כדי לשפר את המצב:
1. תורידי את רמת הלחץ שאת נמצאת בה כך שתעצרי רגע באמצע היום ותני לעצמך זמן להירגע. תקבעי לך איזה פינוק כמו לעשות מסאז׳ או קוסמטיקאית. אם את עובדת מהבית אז עצרי לרגע ושבי במרפסת או בסלון לכמה רגעים, תעצרי ותסתכלי סביבך ותראי כמה יפה סביב ובאמת תתענייני במה שקורה בחוץ – זה ממש יכול לעזור ולשפר את רמות הלחץ שאת נמצאת בהם
2. תלכי לטייל בחוץ, למשל בדרך לעבודה תוסיפי עוד 5 דקות ותלכי לך, או תצאי החוצה לארוחת צהרים אפילו לפארק לכמה זמן, או אם עובדת מהבית אז צאי רגע החוצה ועשי לך סיבוב קצר, תכנני זמן של טיול בשבת … אבל טיול עדין ורגוע שאת באמת נהנית ולא רק דואגת לכולם וצריכה להספיק מלא – טיול בחוץ יכול מאוד לעזור לתחושת סיפוק ושמחה ולהרגשה טובה יותר.
3. תעצרי לאכול בשקט ותאכלי מספיק בארוחת הערב. מספיק שומנים ומספיק חלבון ותהני מסלט גדול ומפנק – אכילה מספקת גורמת לשובע לאורך יותר זמן וזה יכול למנוע הרגשת רעב וצורך בנשנוש.
4. תוודאי שאת ישנה לפחות 7 שעות ונוח ונעים לך במשך הלילה – כי כשאת ישנה מספיק את הרבה יותר רגועה במשך היום, יכולה לבצע את מטלות היום ללא הרבה מתחים ואז גם תאכלי טוב יותר במשך היום ותהיי יותר מסופקת.
5. תאכלי מספיק במשך היום, אל תחסכי מעצמך. תהיי קשובה לצרכים האמיתיים שלך. כי נשנוש בלילה הוא גם תוצאה של חוסר סיפוק ואכילה לא מספקת במשך היום. – זה ממש יכול לעזור לך להרגיש מלאה ומסופקת יותר.
6. אם באמת את מרגישה צורך חד פעמי לאכול משהו, איזה נשנוש כיפי, אז הרשי לעצמך לאכול את זה ללא רגשות אשמה, ואז תדאגי לטפל בעצמך מחר טוב יותר – כשאת נהנית מנשנוש ללא רגשות אשמה את שמחה יותר ומקבלת את עצמך יותר, זה ממש שווה זהב.
נקודות לסיכום
- ביחרי זמן לעצמך באמצע היום
- צאי לסיבוב קצר בחוץ ותתעניני בסביבה
- איכלי מספיק ובתשומת לב בזמן האכילה לאכילה
- תשני לפחות 7 שעות ברוגע וב
- איכלי מספיק במהלך היום
- אם קורה שאת מנשנשת אז עשי זאת ללא רגשות אשמה