כדאי לחזק את מערכת החיסון על בסיס יומיומי במהלך חורף קר. כך גם אם פתאום הגוף ממש נחלש ומגיעים למחלה אז הגוף יהיה חזק יותר ויידע להתמודד ביתר שאת, וסיכוי גדול שגם המחלה תעבור בקלות יותר ובמהירות יתרה.
מערכת החיסון שלנו פועלת באיזון עדין מאוד. חייבת להיות חזקה ומתוחכמת מספיק כדי להדוף מגוון מחלות וזיהומים, אך לא חזקה מידי כדי ליצר תגובת יתר שלא לצורך.
זה נשלט על ידי נתונים רבים ובתגובה תמידית למה שקורה בתוך הגוף שלנו.
ישנם כמה אלמנטים שכדאי לשים לב אליהם:
1. הקפידו על תזונה בריאה
כמו ברוב הדברים בגוף שלנו, תזונה בריאה היא המפתח למערכת חיסונית חזקה. זה אומר להקפיד לאכול הרבה ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, חלבונים מלאים ושומנים בריאים. חשוב לשמור על כמויות מספיקות של המיקרו-נוטריינטים ונוגדי חימצון
מיקרו-נוטריינטים אלה כוללים:
ויטמין D הנוצר מחשיפה לשמש בעיקר וקיים גם במספר קטן של מזונות, ובהם דגים מסוימים (כמו סלמון, מקרל וסרדינים), שמן דגים, שמן של כבד דגים וחלמון ביצה.
ויטמין B6, נמצא בעוף, סלמון, טונה, בננות, ירקות ירוקים ותפוחי אדמה (עם הקליפה)
ויטמין C, נמצא בפרי הדר, כולל תפוזים ותותים, כמו גם עגבניות, ברוקולי ותרד
ויטמין E, נמצא בשקדים, שמן חריע, גרעיני חמניות, חמאת בוטנים ותרד
אבץ, נמצא בצדפות, בשר אדום, עופות, שעועית, מוצרי חלב
מגנזיום, נמצא במוצרי חיטה מלאה, אגוזים, זרעים
ויטמין בי 12 המצויין בסרדינים, סלמון, טונה, בשר כבש או טלה, פירות ים, בשר בקר
ויטמין A המצויין בכבד, דגים שומניים, חמאה, חלב, גבינה, ביצים, בירקות כתומים כמו דלעת, גזר ובטטות ובפירות כתומים דוגמת פפאיה, שסק ומנגו
חומצה פולית נמצאת באופן טבעי בירקות-עלים כגון תרד, לפת, אפונה, קטניות, דגנים וסוגים נוספים של ירקות ופירות עשירים בפולאט, בבטטות ותפוחי אדמה
ברזל המצוין בבשר, הודו, עוף (בכמויות יחסית דלות), ביצים ודגים, קטניות, ירקות ירוקים, סלק, קוואקר, קינואה, אגוזים, טחינה
ניתן לקחת תוספי תזונה כדי להשלים חוסרים או לחיזוק המערכת באופן זמני.
כמות גדולה מידי של תוספי ויטמינים מסוימים (!) יכולים להזיק אם נלקחים במינונים גדולים.
יחד עם זאת למשל אם הגוף נמצא במתקפה ועובר מחלה, מאוד מומלץ לקחת לתקופה קצרה עד לשיפור ויטמין די בכמות יומית של 30,000 IU כולל אבץ וויטמין סי במינונים אחרים וגם יחסית גבוהים.
2. מומלץ להתאמן באופן קבוע
פעילות גופנית נועדה לא רק לבניית שרירים ולעזור להוריד מתח – היא גם חלק חשוב מהיותינו בריאים ומהווה תמיכה במערכת חיסונית בריאה.
3. מומלץ לישון הרבה ועם שינה איכותית
שינה בהחלט לא מרגישה כמו תהליך פעיל, אבל יש הרבה דברים חשובים שקורים בגוף שלנו כשאנו לא ערים.
מומלץ לשמור על שקט וחדר חשוך ללא מכשירים חשמליים בחדר.
4. כדאי לצמצם את הלחץ
בין אם זה מגיע מהר או מתגבר עם הזמן, חשוב להבין כיצד מתח כרוני משפיע על הבריאות.
לסטרס עשויה להיות השפעה משנית על מידת התפקוד של מערכת החיסון אם הוא מוביל להפרעות שינה, נטייה לאכול פחות מזון בריא, צריכת מים מופחתת, פחות פעילות גופנית ועוד.
מתח שונה אצל כל אחד, וגם איך אנחנו משחררים אותו. בהתחשב בהשפעה שיכולה להיות לזה על הבריאות , חשוב לדעת לזהות מתח. ובין אם מדובר בנשימות עמוקות, תפילה או פעילות גופנית, הליכה בטבע, כדאי שתכירו גם את הפעילויות שעוזרות לכם להפחית מתח.
כדי לשמוע עוד טיפים ומידע על השיטה שלי
להלן לינק להדרכה בנושא https://goteva.ravpage.co.il/eltonwebinar