איך שינה קושרה להרזיה ואורח חיים בריא?

אדם ממוצא יעבור 4 גלים של שינה בלילה, מהרגע שהולכים לישון עד הבוקר.

הזמן הטוב ביותר לישון זה סביב 23:00 או קצת לפני, לכן לפעמים אם נשארים ערים בשעה הזאת, אז יש תחושה שוב של ערנות לאחר מכן, לעוד שעה וחצי כי מפספסים את הגל הראשון.

כל 90 דקות הגל הזה מכניס אותנו למצב שינה עמוקה שהגוף מייצר אנרגיה, מתקן את עצמו ומייצר הורמון גדילה אנושי.

הורמון גדילה אנושי הוא מאוד חיוני – הוא אנטי אנטי דלקתי, מתקן שרירים ושורף שומנים.

גם את רוצה לרזות בזמן השינה? כן, זה אפשרי!

יש לנו מנגנון במוח שמגיב לחשיכה וגורם לנו לישון, לכן אם נמצאים במשרד מואר כל היום זה יכול לשבש לנו את השינה.

אם את עם הרבה מתח את לא ישנה טוב וזה מכביד על הלב ולכן לא מומלץ לעשות ספורט כשהגוף בלחץ מתמיד.

אם יש השתנה כמה פעמים בלילה זה בדרך כלל סימן לתנגודת אינסולין.

כדאי לאכול נכון בערב- לא כדאי לאכול חלבון בלילה כי זה מעורר ומפריע לשינה.

כדאי לאכול 7-10 כוסות ירקות במשך היום כדי לקבל מספיק ויטמינים ומינרלים.

לא כדאי לאכול סוכר לפני השינה, כי זה מעלה את האינסולין.

אז בכלל כדאי לאכול מספיק ירקות ושומן בארוחת ערב 3 שעות לפני השינה

וכך לא תהיי רעבה וגם האינסולין לא יפריע לשינה בריאה

אם קשה לך לישון אפשר לצאת להליכה מרגיעה בערב וזה יעזור לך לישון טוב.

היידעת? 98% מהשומנים שאנחנו שורפים זה למעשה בזמן השינה ובכל 90 דקות!

אז אם את לא ישנה טוב – ממש קשה לך לשרוף שומנים מיותרים.

שינה היא נעימה וחשובה מאוד

כשאת ישנה את גם אוגרת כוחות ליום המחרת, מרגיעה את המערכות בגוף,
את השרירים, תהליכי העיכול והניקוי משתנים
למשל הלב עובד פחות במאמץ
כי יותר קל להניע את הדם כששוכבים,
כי הגוף צריך "להרים" את הדם מהרגלים למעלה כנגד כוח הכבידה כמו שהלב עושה במהלך היום כשעומדים.

ככל שתשני טוב יותר תהיי נעימה וחברותית לסובבים אותך למחרת.

לכן בין הדברים הראשונים שעלינו לעשות הוא:

לשמור על עצמינו ולתת מספיק מנוחה לגוף שלנו
מאוד חשוב לישון שינה רציפה ורגועה במשך הלילה בחדר חשוך
כדי לפרק שומנים ולנקות את התאים ולהרגיע את הגוף והראש שעמל כל היום.

יש כמה כללים פשוטים ומאוד עוצמתיים שיכולים לעזור לך לשינה טובה יותר באופן מידי:

– סיימי לאכול לפחות 3 שעות לפני השינה הקפידי לא לאכול חלבון וסוכר בלילה

– אם קשה לך להירדם צאי לכמה דקות לסיבוב רגלי ומיד לאחר מכן לכי לישון

– לכי לישון בחדר חשוך לגמרי

– הוציאי את כל מכשירי החשמל מחדר השינה כדי שהשינה שלך תהיה יותר רצופה ונעימה ללא קרינה מיותרת