תקופת החגים היא זמן של פינוק והנאה והרבה מפגשים חברתיים הכוללים אוכל…ומטעמים וקינוחים שווים. אנחנו צורכים יותר מזון ואלכוהול מהרגיל ומתעמלים פחות, לתזונה אנחנו מתייחסים פחות.
אבל כשעונת החגים מסתיימת ואנחנו צוללים חזרה לשגרה, מרגישים שהגיע הזמן לחזור למסלול עם אורח חיים בריא וזה לעיתים מאוד מאתגר.
"חזרה למסלול" לא חייבת להיות בהכרח עם שינויים דרסטיים באורח החיים, עם הרבה הקרבות והגבלות. לא תמיד צריך להמנע מפחמימות, או לאכול דל קלוריות, או אפילו להגביל מידי על אלכוהול. במקום זאת, להלן 6 צעדים פשוטים ויעילים לחזור לאורח חיים בריא.
1. אל תעשו "דיאטה"
בשבועות הראשונים של דיאטה – שיכולה לכלול ספירת קלוריות, ביטול של מזון או קבוצת מזון, הקפדה על תוכנית ארוחות קפדנית, צום הכולל מתח והמנעות מאוכל וכו' – רוב האנשים ירדו במשקל. אבל מחקרים מראים שדיאטה בדרך כלל לא מובילה לירידה במשקל לטווח ארוך. זה כנראה נובע ממגוון גורמים. ראשית, קשה לדבוק בדיאטות. הגבלת מזון בדרך כלל ללא בניית תזונה טובה גורמת לרצות אותם יותר, וזו הסיבה שרוב האנשים נופלים מהמסלול בחודש-חודשיים הראשונים לדיאטה. גם אם אתם יכולים לדבוק בתזונה שלכם, הגוף שלנו יתנגד לירידה במשקל. הגוף שלנו רואה בדיאטה סוג של רעב. כמנגנון הישרדותי, חילוף החומרים שלנו מאט, וההורמונים המווסתים את התיאבון והסיפוק משתנים.
חסכו לעצמכם את הטרחה, עזבו את הדיאטה ובמקום זאת אמצו מגוון הרגלים בריאים יומיומיים פשוטים.
2. לבשל יותר בבית
למרות שהחגים אולי פירושם לאכול בחוץ, להתרועע באופן קבוע עם חברים ומשפחה ולאכול קינוחים ומאכלים מיוחדים כדי "לפנק את עצמך", הגיע הזמן לחזור לבישול. בישול הארוחות שלך מאפשר לנו לדעת בדיוק מה נכנס למזון שלנו, כך שאנחנו לא צורכים עודפי סוכרים, מלחים שאינם בריאים, שמנים ומרכיבים מעובדים אחרים.
כדאי להתמקד יותר במזונות מלאים כמו פירות, ירקות, חלבונים ושומנים בריאים. נסו לוודא שהמרכיבים העשירים בחומרים מזינים ועוברים עיבוד מינימלי ואלה מהווים את החלק הארי של כל ארוחה.
אם אתם בעניין הזה, הרחבו את האופקים שלכם והיו יצירתיים עם מרכיבים שבדרך כלל לא הייתם קונים. נסו להוסיף קטניה חדשה לרשימת הקניות שלכם ואם אתם צריכים קצת השראה כיצד להשתמש בהן או להכין קינוחים כייפים, אפשר לעיין בספר הבישול שלנו, וספרי בישול אהובים אחרים.
3. שתו מספיק מים
מים הם היבט כה לא מוערך באורח חיים בריא. זה לא מפתיע שהמים שומרים על לחות, אבל הם גם מווסתים את טמפרטורת הגוף שלנו, משמנים מפרקים, נושאים חמצן וחומרי מזון לתאים ויכולים לסייע במניעת עצירות.
יכול להיות שגדלת ולמדת שאנחנו צריכים '8 כוסות מים ביום'. אמנם זה מספק יעד גס, אבל כמה מים אתה צריך יכול להשתנות באופן משמעותי מאדם לאדם. זה תלוי במספר גורמים כמו גיל, מין, גובה, משקל, שגרת פעילות גופנית, טמפרטורה, תזונה (כולל כמה תרופות משתנות אתה צורך וגם כמה צורכים קפה ואלכוהול).
כמדריך כללי, גברים צריכים לשאוף לכ-2.5 ליטר מים ליום ולנשים כ 2 ליטר מים ליום, אבל זה יגדל אם תתאמנו או תהיו חולים למשל, או יפחת אם תאכלו מאוזן יותר ועם הרבה ירקות המכילים גם נוזלים.
4. להשקיע בשינה איכותית
בעוד שעבור חלקם החגים פירושם כל כך הרבה זמן לנוח, להירגע ולהתאושש (עם תקופות שינה ארוכות), עבור אחרים זה אומר שהשינה נפגעת, מוחלפת במחויבויות חברתיות ופעילויות מהנות.
עם זאת, אף אחת מהאפשרויות אינה אידיאלית בטווח הארוך. שינה מוגזמת עלולה להשאיר אותנו רדומים, ואי מנוחה מספקת עלולה לסכן את החסינות, הפרודוקטיביות, בריאות המעיים ומצב הרוח שלנו. חשוב לוודא שאתם מקבלים בדיוק את הכמות הנכונה של שינה, ושהשינה היא איכותית מתמשכת ללא הפסקות, כדי לשמור אותנו בריאים ומאושרים. שינה באיכות טובה יכולה לשפר את מצב הרוח, את ביצועי הפעילות הגופנית, את בריאות המעיים, את חילוף החומרים ואת המערכת החיסונית.
כוונו לשינה איכותית של 7-8 שעות בכל לילה (הצרכים של כולם יהיו מעט שונים) כדי שתרגישו בריאים ומוכנים ליום שלפניכם.
5. וותרו על רגשות האשמה
כל כך הרבה אנשים מרגישים תחושת אשמה ובושה עצומה בעקבות תקופת החגים. זה יכול להיות קל מדי לחשוב ולהתבאס על הכמויות המוגזמות של מזון ושתייה שצרכנו במהלך החודשים האחרונים, אבל הנה העניין: זה בעבר!
תחושת אשמה אינה מועילה כלל. למעשה, זה יכול לעודד אותנו להמשיך לעשות בחירות לא בריאות, כי אנחנו כל כך עסוקים בלהעניש את עצמינו ואת הגוף שלנו.
למרות שזה יכול להיות מפתה פשוט לוותר על ההרגלים הבריאים שלנו לאחר שנפלנו מהמסלול לזמן מה, בחרו לסלוח לעצמכם ולהמשיך הלאה!
אל תגזימו ותחליטו לחתוך את כל הפחמימות, הסוכר, מוצרי החלב, האלכוהול בחודשים הקרובים. חיים בריאים זה לא למנוע מעצמך את הדברים שאתה אוהב. אם תנסו לחתוך את כל הדברים שאתם אוהבים מהחיים שלכם, כי ייתכן שרק תרצו אותם יותר!
אבל על ידי קבלת ההחלטות נכונות, תוכלו לעשות בחירות מזינות יותר בעתיד, מבלי שתצטרכו לקפח את עצמכם בדרך.
6. חשבו על כל ארוחה כעל הזדמנות לבחור היטב
תסתכלו על כל ארוחה כהזדמנות לעשות בחירות בריאות שיעזרו לכם להרגיש הכי טוב שאפשר. אם אתם מפספסים פעם אחת, זה בסדר! זה לא אומר שאתם צריכים לוותר על שאר היום, אלא אפשר לשנות באותו רגע.
קחו נשימה עמוקה בכל פעם שאתם מתיישבים לאכול, ולאחר מכן בצעו את הבחירות במזונות שישאירו אתכם במיטבכם.
אכילה מודעת יכולה לעזור כאן, כאשר לומדים להתכוונן לאותות השובע והרעב של הגוף, ולגלות אילו מזונות מותירים אותנו במצב טוב, ואילו לא ממש יושבים כל כך טוב. כדאי ללעוס את האוכל לאט, להסיר את כל הסחות הדעת, וליהנות מהאוכל שלנו עם כל המיקוד והתשומת לב, ותמצאו את עצמכם עושים את הבחירות הטובות ביותר עבורכם, מבלי שתצטרכו לחשוב על זה יותר מדי.
כדי לשמוע עוד טיפים ועוד על השיטה שלי
אפשר להכנס להדרכה בנושא אורח חיים בריא וירידה במשקל
ואשמח לעזור גם לך
בלחיצה כאן https://bit.ly/3YWGne2
או בקרו באתר שלי להרבה טיפים והדרכות שונות www.elton.co.il