אבוקדו נחשב טוב לבריאות ולתזונה מכמה סיבות. ראשית, הם עמוסים בשומנים בריאים, במיוחד שומנים חד בלתי רוויים, שיכולים לסייע בהורדת רמות הכולסטרול הרע ולהפחית את הסיכון למחלות לב. שומנים אלו מספקים גם תחושת שובע, שיכולה לסייע בירידה במשקל.
בנוסף, אבוקדו הוא מקור מצוין לויטמינים ומינרלים. הם מכילים רמות גבוהות של אשלגן, שחשוב לשמירה על רמות לחץ דם בריאות. הם מספקים גם ויטמינים C, E ו-K, כמו גם ויטמינים מקבוצת B, החיוניים לתפקודי הגוף השונים.
יתר על כן, אבוקדו עשיר בסיבים, המעודדים עיכול בריא ויכולים לסייע בוויסות רמות הסוכר בדם. תכולת הסיבים תורמת גם לתחושת מלאות, מה שמקל על השליטה בצריכת הקלוריות.
עם זאת, חשוב לציין שאבוקדו אמנם מזין, ויש גם לשלוט במנות כמפתח בשילובם בתזונה מאוזנת.
ישנן מספר דרכים ליהנות מאבוקדו! להלן מספר הצעות:
1. פרוס או חתוך לקוביות: חוצים את האבוקדו לשניים לאורכו, מסירים את הגלעין, ואז פורסים או פורסים את הבשר. ניתן להוסיף אותו לסלטים, כריכים או עטיפות לתוספת שמנת ומזינה.
2. מועכים או מורחים: מועכים את האבוקדו במזלג ומורחים על טוסט, קרקרים, או כתחליף למיונז בכריכים. אפשר גם להוסיף קצת מיץ לימון, מלח ופלפל לתוספת טעם.
3. גוואקמולי: מועכים את האבוקדו ומערבבים אותו עם קוביות עגבניות, בצל, כוסברה, מיץ ליים ותבלינים כדי ליצור מטבל גוואקמולי טעים. מגישים אותו עם צ'יפס אפוי מירקות, טורטיה או כתוספת לטאקו ובוריטוס דל פחמימות.
4. שייק אבוקדו: ערבבו את האבוקדו עם הפירות האהובים עליכם, כמו בננות או פירות יער, יחד עם קצת חלב או יוגורט לשייק קרמי ומזין.
5. ניתן להכין קרם פנים נהדר שבסיסו מאבוקדו.
זכרו לבחור אבוקדו בשל אך לא רך מדי. צריך להרגיש שיש אפשרות מעט ללחוץ באופן עדין בפיטם שלהם.
תהנו ותתנסו בדרכים שונות ושלבו אבוקדו בארוחות שלכם!
כדי לשמוע עוד טיפים ועוד על השיטה שלי
אפשר להכנס להדרכה בנושא אורח חיים בריא וירידה במשקל
ואשמח לעזור גם לך
בלחיצה כאן https://bit.ly/3YWGne2
או בקרו באתר שלי להרבה טיפים והדרכות שונות www.elton.co.il