ויטמין D – יש מספיק מהשמש בישראל?

אנחנו צריכים ויטמין D כדי לעזור לגוף לספוג סידן ופוספט מהתזונה שלנו. אנחנו יכולים לקבלו מחשיפה לשמש… אבל כשאנו מתקלחים עם סבון … הויטמין לא נספג

ויטמין D חשוב לבריאות העצמות, השיניים והשרירים ועל מנת לשמור על מערכת חיסון שתהיה חזקה ובריאה, שמירה על מצב רוח טוב …ועל מנת לעזור בירידה במשקל!

כן, ויטמין D חשוב לירידה במשקל

רוב האנשים אמורים להיות מסוגלים לייצר את כל הוויטמין D שהם צריכים מאור השמש באביב ובקיץ. הגוף יוצר ויטמין D מאור שמש ישיר על העור.

אבל האם זה מספיק ואיך להשיג מספיק D מבלי להסתכן בנזקי שמש

מחסור בויטמין D –

עלול לגרום לעצמות להיות רכות וחלשות, מה שעלול להוביל לעיוותים בעצמות. בילדים, למשל, מחסור בויטמין D עלול להוביל לרככת. אצל מבוגרים, זה יכול להוביל לאוסטאומלציה, הגורמת לכאבי עצמות ורגישות.

איך אנחנו מקבלים ויטמין D?

הגוף שלנו יוצר ויטמין D מאור שמש ישיר על העור שלנו כשאנחנו בחוץ.

בנוסף אנו מקבלים גם מעט ויטמין D ממספר קטן של מזונות, כולל דגים שמנים כמו סלמון, מקרל, הרינג וסרדינים, כמו גם בשר אדום וביצים.

ויטמין D מתווסף גם לכל חלב פורמולות לתינוקות, כמו גם כמה דגני בוקר, ממרחי שומן וחלופות חלב ללא חלב.

מקור נוסף לוויטמין D הוא תוספי תזונה. ההמלצה היא בטיפות של ויטמין D ולפחות 10,000 יחידות IU ביום.

כמה זמן עלינו לבלות בשמש?

רוב האנשים יכולים לייצר מספיק ויטמין D מלהיות בחוץ מדי יום בשמש לתקופות קצרות כשהאמות, הידיים או הרגליים התחתונות חשופות וללא קרם הגנה מסוף מרץ או תחילת אפריל עד סוף ספטמבר בשעות בהן השמש לא חזקה מידי. מכיוון שקרם הגנה חוסם את הקרינה ולא מאפשר קבלה של ויטמין D מהשמש.

יחד עם זאת חשוב שלא לשטוף את הגוף במים חמים עם סבון ב24 עד 48 שעות אחרי החשיפה לשמש….אז מה עושים?

ההמלצה שלי היא –

לשטוף בעיקר באזורים אנטימיים, ולא את כל הגוף עם מים חמים וסבון מיד אחרי החשיפה לשמש.

לא ידוע בדיוק כמה זמן צריך בשמש כדי לייצר מספיק ויטמין D כדי לעמוד בדרישות הגוף. הסיבה לכך היא שיש מספר גורמים שיכולים להשפיע על אופן יצירת ויטמין D, כגון צבע העור שלך או כמות העור שחשפת. אבל בכל מקרה כדאי להיזהר לא לשרוף את העור בשמש, דבר העלול לגרום לסרטן עור.

אנשים עם עור כהה, כמו אלה ממוצא אפריקאי, אפריקאי-קריבי או דרום אסיה, יצטרכו לשהות זמן רב יותר בשמש כדי לייצר את אותה כמות של ויטמין D כמו אדם עם עור בהיר יותר.

ויטמין D קשור להטבות רבות בתפקוד הגוף למשל:

תפקוד חיסוני משופר: ויטמין D ממלא תפקיד מכריע בתמיכה במערכת החיסון, ועוזר להפחית את הסיכון לזיהומים ומחלות אוטואימוניות.

עצמות חזקות יותר: ויטמין D מסייע בספיגת סידן, מקדם את בריאות העצם ומפחית את הסיכון למצבים כמו אוסטאופורוזיס ושברים.

שיפור במצב הרוח ובריאות הנפש: כמה מחקרים מצביעים על כך שוויטמין D עשוי לסייע בהקלת תסמיני דיכאון ולשפר את הרווחה הנפשית הכללית.

הפחתת דלקתיות בגוף: לוויטמין D יש תכונות אנטי דלקתיות שעשויות לסייע בהפחתת הדלקת בגוף, הקשורה למחלות כרוניות שונות.

ירידה משופרת במשקל: רמות נאותות של ויטמין D נקשרו לתוצאות משופרות של ירידה במשקל, מכיוון שהיא עשויה לתמוך בתהליכים מטבוליים ולווסת את התיאבון והפחתה של תנגודת אינסולין

סיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם: מחסור בוויטמין D נקשר לסיכון מוגבר למצבים קרדיווסקולריים כגון יתר לחץ דם.

ההמלצות שלי-

לצרוך באופן קבוע 10,000IU בטיפות ויטמין D, ניתן להעלות כמות בזמן מחלה (יש להיוועץ ברופא לפי הצורך)

לשטוף הגוף לאחר חשיפה לשמש במים לא חמים וללא סבון (חוץ ממקומות אינטימיים)

להחשף לשמש ללא קרם הגנה מבלי להישרף בשעות שהשמש חלשה יותר ובמתינות

כדאי להכנס עכשיו לקבלת עוד מידע על השיטה שלי

שאיתה עד היום עזרתי לאלפי אנשים

ואשמח לעזור גם לך

בלחיצה כאן https://bit.ly/3YWGne2