אין שום דבר מסוכן באי אכילה לזמן מה אם הגוף בריא וישנה הזנה טובה באופן כללי. תופעת הלוואי השכיחה ביותר של צום לסירוגין היא רעב
שזה מצב מסוכן שחשוב להמנע ממנו, בעיקר לנשים שהמערכת ההורמונלית שלהן לא סובלת רעב באופן עקרוני. לאנשים עם מצבים רפואיים מומלץ בהתיעצות עם מומחה.
צום לסירוגין כולל מחזורים מתחלפים של צום ואכילה, כך שצום לסירוגין הוא דפוס אכילה שמשתנה בין תקופות אכילה לשעות הצום. זה לא אומר דבר על איזה מאכלים לאכול, אלא מתי כדאי לאכול אותם.
ישנן מספר שיטות צום לסירוגין, כולן מחלקות את היום או השבוע לתקופות אכילה ותקופות צום.
רוב האנשים כבר "צמים" כל יום, בזמן שהם ישנים. צום לסירוגין יכול להיות פשוט כמו הארכת הצום הזה עוד קצת.
הרי למשל ארוחת בוקר באנגלית נקראת "לשבור צום" BREAK FAST 
את הצום לסירוגין ניתן לעשות על ידי דילוג על ארוחת הבוקר, אכילת הארוחה הראשונה שלך בצהריים והארוחה האחרונה שלך בשעה 20:00.
אז מבחינה טכנית ניתן לצום במשך 16 שעות בכל יום, ולהגביל את האכילה לחלון אכילה של 8 שעות. זוהי הצורה הפופולרית ביותר של צום לסירוגין, המכונה שיטת 16/8. אך היא לא היחידה. יש אפשרות גם לצום לזמן קצר יותר או ארוך יותר.
למרות מה שאפשר לחשוב, צום לסירוגין הוא למעשה די קל לביצוע. אנשים רבים מדווחים שהם מרגישים טוב יותר ויש להם יותר אנרגיה במהלך צום והגוף מאזן כי יש אפשרות לגוף לאזן את עצמו.
רעב הוא בדרך כלל לא בעיה כל כך גדולה, אם כי זה יכול להיות קושי מסוים בהתחלה, בעיקר אם אין ידע מה נכון לאכול בשעות האכילה. אך חשוב להמנע ממצב של רעב שמביא ללחץ וקושי בהתנהלות.
אין להכניס אוכל במהלך הצום, אך ניתן לשתות מים, קפה, תה ושאר משקאות ללא פחמימות.
צורות מסוימות של צום לסירוגין מאפשרות כמויות קטנות של מזונות דלי קלוריות במהלך תקופת הצום, אך זה לא תמיד מדוייק.
מדוע לצום
בני אדם למעשה צמים כבר אלפי שנים. לפעמים זה נעשה מתוך צורך, כשפשוט לא היה אוכל זמין. במקרים אחרים, זה נעשה מסיבות דתיות. דתות שונות, כולל היהדות, האסלאם, הנצרות והבודהיזם, מחייבות לעיתים צורה כלשהי של צום.
גם בני אדם וחיות אחרות צמים לעיתים קרובות באופן אינסטינקטיבי כשהם חולים
ברור שאין שום דבר "לא טבעי" בצום, והגוף שלנו מצויד היטב להתמודד עם תקופות ממושכות של אי אכילה
כל מיני תהליכים בגוף משתנים ומתאזנים כשאנחנו לא אוכלים לזמן מה, על מנת לאפשר לגוף שלנו לשגשג בתקופה של רעב. זה קשור להורמונים, גנים ותהליכי תיקון ברמה התאית שהם חשובים.
בצום אנו מקבלים ירידה משמעותית ברמות הסוכר והאינסולין בדם, כמו גם עלייה דרסטית בהורמון הגדילה האנושי.
אנשים רבים עושים צום לסירוגין על מנת לרדת במשקל, שכן זוהי דרך פשוטה ויעילה מאוד להגביל קלוריות ולשריפת שומן. אחרים עושים זאת למען היתרונות הבריאותיים המטבוליים, שכן זה יכול לשפר גורמי סיכון שונים וסמני בריאות שונים.
יש גם כמה ראיות לכך שצום לסירוגין יכול לעזור לך לחיות זמן רב יותר. מחקרים אחרים מראים שזה יכול להאריך את תוחלת החיים ביעילות.
חלק מהמחקרים גם מצביעים על כך שהוא יכול לסייע בהגנה מפני מחלות, כולל מחלות לב, סוכרת מסוג 2, סרטן, מחלת אלצהיימר ואחרות
לסיכום:
מומלץ לשמור על מבנה אכילה עם שעות צום אך מומלץ ביותר לקבל הנחיה נכונה מה לאכול בשעות האכילה ולעולם לא להגיע לרעב שהוא מסוכן לגוף.
מוזמנים להכנס להכיר עוד את השיטה שלי
איתה עזרתי להרבה מאוד אנשים מרוצים שהגיעו לתוצאות מרגשות
ניתן ללחוץ כאן להדרכה עוצמתית עם טיפים בנושא איזון הגוף וירידה במשקל
ש ללחוץ כאן https://bit.ly/3YWGne2