3 סיבות להשפעה של מגנזיום על ירידה במשקל
מעניין גם אותך הכוח הכובש של מגנזיום והפוטנציאל המדהים שלו לסייע בירידה במשקל
אז – מגנזיום, מינרל חיוני המצוי בשפע בטבע, ממלא תפקיד מרכזי בתפקודי גוף רבים. באופן מפתיע, מחסור במגנזיום יכול לעכב מאמצי הירידה במשקל, ולכן זה חיוני להבין את משמעותו ואיך להשתמש בכוחו ביעילות.
מגנזיום הוא באמת גיבור על כשזה מגיע לירידה במשקל
הוא פועל כזרז בלמעלה מ-300 תגובות אנזימטיות בגוף, מה שהופך אותו לחיוני לתהליכים פיזיולוגיים שונים. ביחס לירידה במשקל, מגנזיום ממלא תפקיד חיוני בשלושה תחומים מרכזיים: חילוף חומרים, ייצור אנרגיה וויסות אינסולין.
אז כיצד מחסור במגנזיום יכול להשפיע לרעה על יעדי הירידה במשקל שלנו?
1. מטבוליזם לקוי – חילוף חומרים איטי
מגנזיום הוא הגיבור הבלתי מוכר מאחורי חילוף חומרים חזק. הוא פועל ללא לאות כגורם משותף בפירוק וחילוף החומרים של פחמימות, חלבונים ושומנים. עם זאת, כאשר רמות המגנזיום אינן מספקות, הגוף נאבק להמיר מזון ביעילות לאנרגיה, וכתוצאה מכך נוצר חילוף חומרים איטי. האטה זו מעכבת את מאמצי הירידה במשקל, ומקשה על שריפת שומן והשלה של הקילוגרמים העודפים.
2. קושי בייצור אנרגיה מספיק:
כולנו מכירים את תחושת התשישות שמעכבת את המוטיבציה שלנו להתאמן ולהישאר פעילים. ובכן, מחסור במגנזיום עשוי להיות האשם. מגנזיום הוא שחקן מפתח בייצור אנרגיה, שכן הוא משתתף בסינתזה של אדנוזין טריפוספט (ATP), מטבע האנרגיה העיקרי של הגוף. ללא כמות מספקת של מגנזיום, ייצור ATP נפגע, ומותיר אותנו בתחושה שאנחנו סחוטים ועייפים. כתוצאה מכך, ההתלהבות שלנו מפעילות גופנית דועכת, והירידה במשקל הופכת לקרב שאנחנו ממש מפסידים בו.
3. עמידות לאינסולין ורכבת הרים של סוכר בדם:
וויסות רמות הסוכר בדם זה דבר חיוני לניהול משקל יעיל ומאוזן. מגנזיום ממלא תפקיד קריטי בתהליך זה על ידי תמיכה ברגישות לאינסולין. כאשר רמות המגנזיום אינן מספקות, תפקוד האינסולין נפגע, מה שמוביל לתנגודת לאינסולין – מצב שבו הגוף לא מצליח להגיב לאינסולין כראוי. זה משבש את ויסות הסוכר בדם, גורם לתחושת מתח והתרסקויות המעוררות תשוקה לסוכר ולפחמימות ומעודדות אחסון שומן. על ידי חידוש רמות המגנזיום, ניתון לשפר את הרגישות לאינסולין, לייצב את רמות הסוכר בדם ולהחזיר את השליטה על מסע הירידה במשקל שלנו.
סימנים לחוסר מגנזיום:
• התכווצויות שרירים -כשיש חוסר במגזניום זה גורם למצב בו מינרלים אחרים לא יכולים להיכנס לתא.
• פתאום יש חוסר שינה – מגנזיום מפעיל את המערכת סימפתטית שנמצאת בחוסר איזון בגלל חוסר
• קושי להתמודד עם סטרס
• עצמות חלשות ומפרקים חלשים
• חולשה בשרירים למשל בחדר כושר -הגוף לא מצליח לקבל את המינרלים כמו אשלגן
• לחץ דם גבוה- מגנזיום עוזר לכך שהדם לא יהיה סמיך מידי וגם מרגיע את העורקים אז בעת חוסר זה גורם לדם להיות סמיך יותר ולעליה בלחץ הדם.
• עצירות- אם השרירים מכווצים במעי אין תזוזה לכן מגנזיום ציטרט יכול לעזור
• עייפות מתמשכת ביום יום- מגנזיום עוזר בהרבה תהליכים של אנרגיה בתאים וחוסר בכך גורם לחילוף חומרים איטי.
כך שמגנזיום מאוד חשוב לירידה במשקל, וכדאי לשלב בתזונה מזונות בעלי מגנזיום גבוה יותר, וזה יכול לעזור להגיע ליעדי הירידה במשקל מהר יותר תוך הזנת הגוף במינרל חיוני זה.
להלן כמה מזונות עשירים במגנזיום שכדאי לכלול:
1. עלים ירוקים: תרד, קייל, מנגולד וירקות קולרד הם מקורות מצוינים למגנזיום. הירוקים העמוסים בחומרים מזינים לא רק מספקים לנו מגנזיום אלא גם תומכים בבריאות הכללית.
2. אגוזים וזרעים: שקדים, קשיו, גרעיני דלעת וגרעיני חמניות הם לא רק טעימים אלא גם עמוסים במגנזיום. מומלץ לנצל את האפשרויות הנפלאות בשימוש בחומרים מזינים אלה כדי להגביר את צריכת המגנזיום.
3. דגנים מלאים: שלבו דגנים מלאים כמו אורז חום, קינואה ושיבולת שועל בארוחות שלכם כדי להעלות את רמות המגנזיום שלכם. דגנים בריאים אלה מספקים גם שורה של חומרים מזינים וסיבים אחרים. אך פחות מומלצים בתזונה ללא פחמימות.
4. קטניות: שעועית, עדשים וחומוס לא רק עשירים בחלבון וסיבים, אלא גם מכילים כמויות משמעותיות של מגנזיום. ניתן להשתמש בקטניות המגוונות הללו במגוון מאכלים כדי לתמוך במסע הירידה במשקל שלנו. אך כדאי לדעת מהן הכמויות המומלצות בדיאטה ששמה דגש על מיעוט בפחמימות, יחד עם זאת ניתן להשתמש בהם.
5. פירות: בננה ופולי קקאו למשל הם פרות בעלי מגנזיום גבוהה. העניין הוא שבננה היא בעלת פחמימה גבוהה וקקאו מומלץ מאוד בייחוד בגלל היותו מפוצץ באנטי אוקסידנטים. אך כדאי להקפיד ללא שילוב הסוכר הנלווה להרבה מהמזונות והשוקולד הרגיל שעדיף לבחור ללא סוכר ועם אחוז קקאו גבוה.
בעוד שהגדלת מזונות עשירים במגנזיום היא נקודת התחלה מצוינת, ייתכן שיהיה צורך בתוספת להשגת רמות מגנזיום אופטימליות. כדאי להתייעץ ולקבל הדרכה לגבי המינון המתאים ולעזור לעקוב אחר כל אינטראקציה אפשרית עם תרופות או מצבים קיימים.
ישנם כמה סוגים של מגנזיום. יש שעוזרים להרפית שרירים ויש שעוזרים לשינה טובה יותר ועוד.
כך ששילוב מגנזיום במסע הירידה במשקל שלך יכול להיות יכול להיות דבר מאוד חשוב. על ידי הבנת התפקיד החיוני שממלא מגנזיום בחילוף החומרים, ייצור האנרגיה וויסות האינסולין, ניתן לשפר את הפוטנציאל של הירידה במשקל של הגוף שלנו.
זכרו להזין את עצמכם במזונות עשירים במגנזיום ושיקלו תוספת מגנזיום בהדרכה מקצועית. אמצו את הכוח המופלא של המגנזיום וצפו במאמצי ההרזיה שלכם נוסקים לגבהים חדשים.
מוזמנים לפנות אלי לקבלת עזרה להתחיל ולהישאר במסלול הבריאות.
ניתן ללחוץ כאן להדרכה עוצמתית
עם עוד טיפים והסבר בנושא איזון הגוף וירידה במשקל
יש ללחוץ כאן יש ללחוץ כאן https://bit.ly/3YWGne2