לא ישנה טוב בלילה? הנה כמה טיפים לשינה טובה

האם את לא ישנה טוב בלילה…שינה לא טובה גורמת לקושי בירידה במשקל!!!

אבל יש כמה טיפים לשינה טובה גם כשמאתגר

מחסור בשינה מוביל להפחתה בשריפת שומנים מחקרים מראים שגם אם אנשים מצליחים לרדת במשקל בזמן שהם ישנים מעט, הם מאבדים פחות שומן ומאבדים יותר מסת שריר! שזה אפילו מסוכן וגם הירידה פחות נשמרת לאורך זמן.

בנוסף שינה ירודה מובילה לדלקת מוגברת שמקשה על שריפת השומן!

כשאנחנו ישנים פחות טוב, אנחנו שורפים פחות שומן ומגיעים לחוסר איזון הורמולני

ישנם שני ההורמונים המשפיעים על התאבון – לפטין וגרלין.

בעוד לפטין מסייע לווסת את רמות האנרגיה ושומר על תיאבון נמוך, הגרלין מעורר את הרעב ולעתים קרובות יוזם את הצורך לאכול. מחקר שנערך באוניברסיטה בארה"ב הראה כי משתתפים שישנו יותר, צמצמו את הורמון הגרלין והגדילו את רמות הלפטין בגופם, שכאמור מסייע לווסת את התיאבון לאורך כל היום.

שינה לא טובה מובילה לאי איזון הורמונלי שמעכב בירידה במשקל בריאה הדבר קשור לרמה נמוכה של לפטין, הגורם לנו גם להרגיש פחות מרוצים ומגביר את רמת הגרלין אשר מעודד תיאבון. שילוב ההשפעות הללו על הלפטין והגרלין יכולים להוביל לאכילת יתר ולאחר מכן לעלייה במשקל.

מחסור בשינה גורם לגוף שלנו לייצר יותר את הורמון הלחץ קורטיזול. ורמות קורטיזול גבוהות קשורות לעלייה במשקל, בעיקר באזור הבטן.

חסך בשינה מוביל לשינויים בחילוף החומרים של הגלוקוז, מה שיגרום לגוף שלנו לאחסן את הקלוריות שצורכים כשומן, במקום לשרוף אותם כמקור לאנרגיה.

אז…איך אפשר לדעת שלא ישנים מספיק

-האם קמים עייפים?

– האם חשים נפילות אנרגיה במהלך היום ועייפה בעיקר בבוקר או מיד אחרי הצהרים?

– האם נמשכים למתוקים ולסוכרים בעיקר באמצע היום?

– האם חייבים לשתות קפה כדי להתחיל את היום או שותים הרבה קפה במהלך היום?

– האם עייפים ואיטיים רוב היום וחשים פרץ אנרגיה בערב?

– האם נרדמים מותשים או שלוקח הרבה מאוד זמן להרדם בלילה?

אם אחד או יותר מהתסמינים הללו קורים יש סיכוי גבוה שיש מחסור בשעות שינה איכותיות

אז איך בעזרת כמה צעדים פשוטים אפשר לשרוף שומן פי כמה יותר ביעילות בזמן השינה:

לפחות 3 שעות לפני השינה לא לאכול

לא לשתות לפחות שעה לפני השינה

להוציא מכשירי אלקטרוניקה מחדר השינה בעיקר, וגם מחדרים אחרים עם קיר משותף לקיר בו מונח הראש בלילה כדי למנוע

לישון בחדר חשוך מוחלט

לישון בסביבה שקטה ונעימה

לשאוף למינימום 7 או שמונה שעות שינה

להאצה נוספת של שריפת השומן-

אני רוצה לתת לך מתכון להכנת משקה ששורף שומן ביעילות מפתיעה

זמן קצר אחרי ארוחת הערב:

1 לימון סחוט

1 מלפפון

חתיכת ינגר

כוס מים

כוס פטרודיליה

כפית משקה אלווורה

אני מזמין אותך

להדרכה על השיטה שלי

ואיך איזון הורמונלי ושינה קשורים לירידה במשקל

יש ללחוץ כאן https://bit.ly/3YWGne2