מחקרים הראו שאכילה עם לפחות 30 גרם סיבים ביום מועילות לאנשים עם תסמינים של תסמונת מטבולית, כמו עלייה ברמת הסוכר בדם, לחץ דם גבוה ורמות גבוהות של כולסטרול רע.
ארוחות גבוהות יותר בסיבים מפחיתות את התסמינים הללו; הם עוזרים לאנשים להרגיש שובע לאורך זמן רב יותר, מה שיכול לתרום למטרות הרזיה ולעזור לשמור על משקל בריא יותר.
שומן בטני הוא מאוד לא בריא
למעשה, זה מגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ומצבים בריאותיים אחרים.
למרבה המזל, ניתן לאבד שומן בבטן, ומחקרים עדכניים מראים שצריכת סיבים גבוהה יותר קשורה לסיכון נמוך יותר לשומן בטני.
אבל באופן מעניין, נראה שזה כולל את הסוג של סיבים מסיסים
סיבים מחולקים לרוב לשתי קטגוריות – סיבים בלתי מסיסים וסיבים מסיסים. הם שונים באופן שבו הם מתקשרים עם מים בגוף שלך.
סיבים בלתי מסיסים אינם מתערבבים עם מים ופועלים בעיקר כחומר נפח המסייע ביצירת צואה והעברתה דרך המעיים. זה יכול לעזור עם עצירות למשל וניקוי מערכת העיכול.
סיבים מסיסים, כמו בטא גלוקן וגלוקומנן, מתערבבים עם מים ויוצרים חומר צמיג דמוי ג'ל שמאט את המהירות שבה הקיבה משחררת מזון מעוכל למעי.
אכילה של יותר סיבים מסיסים יכולה גם לעזור לנו לאבד שומן בבטן ולמנוע עלייה בשומן בבטן. מחקר אחד קשר עלייה של 10 גרם בצריכת סיבים מסיסים יומית לסיכון נמוך ב-3.7% לעלייה בשומן ביטני.
ישנם למעלה מ-100 טריליון חיידקים מועילים שחיים במעי התחתון שלנו.
שלא כמו חיידקים אחרים, חיידקים אלה אינם מזיקים וחולקים מערכת יחסים מועילה והדדית עם מערכת העיכול שלנו.
בני אדם מספקים לחיידקים בית וחומרי מזון, בעוד החיידקים עוזרים לטפל בתהליכים כמו ייצור ויטמינים ועיבוד פסולת.
ישנם סוגים רבים ושונים של חיידקים, ומגוון גדול יותר של חיידקי מעיים קשור לסיכון נמוך יותר למצבים כמו סוכרת מסוג 2, עמידות לאינסולין ומחלות לב.
מחקרים רבים מראים שלאנשים שצורכים יותר סיבים מסיסים יש מגוון גדול יותר של חיידקים ותוצאות בריאותיות טובות יותר.
יתרה מכך, מחקר שנערך לאחרונה הראה שלאנשים עם מגוון גדול יותר של חיידקי מעיים יש סיכון נמוך יותר לשומן בטני.
חיידקי המעי שלך יכולים לעכל סיבים מסיסים. התהליך מייצר חומצות שומן קצרות שרשרת, הקשורות לסיכון נמוך יותר לשומן בטני.
כמה מחקרים מצאו שאכילת סיבים מסיסים מפחיתה את רמות הורמוני הרעב המיוצרים על ידי הגוף
קל להוסיף סיבים מסיסים לתזונה שלנו , הם נמצאים במגוון מזונות צמחיים.
מזונות עשירים בסיבים מסיסים כוללים זרעי פשתן, בטטה, פירות כמו משמש ותפוז, נבטים, קטניות ודגנים כמו שיבולת שועל. פסיליום הוא גם מומלץ כתוסף.
עם זאת, למרות שסיבים מסיסים עשויים לעזור לך לאבד שומן בבטן, זה לא מומלץ לאכול הרבה סיבים מסיסים מידית בכמויות גדולות. זה יכול לגרום לתופעות לוואי, כגון התכווצויות בבטן, שלשולים ונפיחות. עדיף להגדיל את הצריכה שלך לאט, לאורך זמן, כדי לעזור לשפר את הסבילות של הגוף שלך. ולדעת מה לאכול ובאילו שילובים כדי לעשות את זה נכון ובריא.
כדאי להכנס עכשיו לקבלת עוד מידע על השיטה שלי
ולקבל עוד טיפים רלוונטים
שאיתה עד היום עזרתי לאלפי אנשים
ואשמח לעזור גם לך
בלחיצה כאן https://bit.ly/3YWGne2